반응형 뭉친어깨3 집에서 편하게! 뭉친 어깨를 푸는 간편 운동 5가지 안녕하세요! 뭉친 어깨를 푸는데 도움이 될 수 있는 5가지 운동을 소개해 드리겠습니다. 이 운동들은 집에서도 편하게 시도해 볼 수 있습니다. 준비가 되셨다면 함께 시작해보겠습니다. 뭉친 어깨푸를 푸는 5가지 운동 1. 어깨 롤링 (Shoulder Rolls) - 양 어깨를 순환하는 원을 그리며 롤링하는 운동입니다. - 양 팔을 편안하게 내리고, 양 어깨를 앞으로 돌려 천천히 위로 올립니다. - 위로 올리다가 뒤로 돌리며 아래로 내립니다. - 이 과정을 여러 번 반복합니다. 2. 어깨 스트레칭 (Shoulder Stretches) - 선반이나 벽에 양 손을 대고 손목을 굽힌 채로 팔을 쭉 펴서 턱을 내리는 운동입니다. - 양 어깨가 편안하게 내려가도록 하고, 천천히 팔을 뒤로 뻗어 턱을 가까이 합니다. -.. 2023. 6. 30. 뭉친 어깨의 원인과 이해 어깨가 뭉치는 원인 중 하나는 생활 습관입니다. 잘못된 자세로 긴 시간동안 일하거나 활동하면 어깨 근육에 지속적인 압력이 가해지고, 결국 근육이 긴장되어 어깨가 뭉치는 결과를 초래합니다. 또한, 일상 생활에서의 활동 중 어깨 근육을 불균형하게 사용하거나 과도한 운동 부하를 가하는 경우에도 어깨의 긴장과 뭉침이 발생할 수 있습니다. 어깨 근육을 완화시키기 위해서는 근육을 이완시키는 스트레칭이 매우 효과적입니다. 어깨를 앞으로 당기는 스트레칭, 어깨를 뒤로 당기는 스트레칭, 어깨를 돌리는 스트레칭 등 다양한 스트레칭 운동을 실시하여 어깨 근육을 유연하게 만들 수 있습니다. 또한, 요가나 필라테스와 같은 전신 운동을 통해 전체 근육을 균형 있게 발달시키는 것도 좋은 방법입니다. 마지막으로, 정기적인 근력 운동.. 2023. 6. 30. 스트레칭부터 요가까지! 뭉친 어깨 해소를 위한 완벽 가이드 안녕하세요! 지난 포스트에서는 어깨가 왜 뭉치는지에 대해 알아보았습니다. 오늘은 그 해결책으로 스트레칭과 요가 동작을 소개하려 합니다. 스트레칭은 뭉친 근육을 이완시키는 데 도움이 되며, 요가는 근육의 긴장을 완화시키고 유연성을 증진시킵니다. 이제 시작해볼까요? 뭉친 어깨에 도움이 되는 스트레칭 1. 어깨 돌리기 - 편안한 자세로 앉거나 서서 시작합니다. - 양 어깨를 최대한 위로 올리고, 뒤로 돌리는 동작을 합니다. - 이 동작을 10번 반복한 후, 어깨를 반대 방향으로 돌려 동일한 횟수로 실시합니다. - 이렇게 하면 어깨 근육을 풀어주고 이완시키는데 도움을 줍니다. 2. 목 스트레칭 - 목을 바로 세운 상태에서 시작합니다. - 고개를 오른쪽으로 기울이면서 동시에 왼쪽 어깨를 아래로 내립니다. - 이 .. 2023. 6. 30. 이전 1 다음 반응형
