갱년기 불면증 원인, 극복방법에 대하여

갱년기 불면증으로 고생하시는 분들이 많습니다. 갱년기 여성들이 직면하는 문제 중 하나가 '불면증'입니다. 도대체 왜 불면증이 일어날까요? 서울스페셜수면의원의 통계에 따르면, 갱년기 여성 중 절반 가량이 불면증 증상을 호소하며, 그 원인에는 여성 호르몬의 급격한 변화가 큰 영향을 줍니다. 이번 포스트에서는 갱년기 불면증이 갱년기와 왜 연관되어 있는지에 대한 원인과 극복 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

여성 불면증 환자 통계

건강보험심사평가원 통계에 따르면, 2016년부터 2020년까지 불면증 환자 수는 지속적으로 증가하였으며, 특히 여성 환자들이 60% 이상을 차지하고 있습니다. 이 중 50대와 60대 여성 환자가 갱년기 불면증을 주로 호소하는 것으로 나타났습니다. 그만큼 갱년기 여성들이 불면증을 앓고 있는것은 그리 놀랍지도 않는 부분입니다. 하지만, 불면증을 겪고 있는 사람들이 얼마나 힘들지 저도 예전에 불면증이 있어 알 수 있습니다!

 

갱년기 불면증의 원인

호르몬의 변화

갱년기는 폐경을 맞이하는데요 폐경 전후의 여성은 난소 기능이 줄어들고 여성 호르몬 분비가 크게 감소합니다. 여성 호르몬 분비가 줄어들면 어떤 현상이 일어날까요? 이로 인해 안면홍조, 우울, 불안, 배뇨장애, 통증과 같은 신체 증상이 발생하며, 이 증상들이 불면증을 유발합니다.

 

급격한 호르몬 감소

위와 비슷한 상황입니다. 변화 뿐만 아니라 호르몬이 감소가 큰 원인입니다. 특히 산부인과 질환으로 인해 강제로 폐경을 맞은 여성은 불면증 증상이 더욱 심각해집니다. 이는 호르몬 감소가 갑작스럽기 때문입니다. 그래서 제 주위에 어머님도 그렇지만 대부분 갱년기를 맞은 어머님들을 보면 불안과 감정기복이 심해지는 걸 느낄 수 있습니다.

 

갱년기 불면증 극복 방법

수면습관 개선

의료적인 치료가 아닌 환경을 바꿔 극복을 할 수 있습니다. 일상에서 꾸준히 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하고, 햇빛을 쬔다거나 카페인, 알코올을 피하는 등의 생활습관을 개선하는 것이 중요하며 무리하지 않는 꾸준한 운동도 매우 중요합니다. 당여한거 아니야?라고 생각할 수 있지만 건강하게 자기 위한 활동은 불면증에 큰 도움이 됩니다.

 

전문가의 도움 이용

만약 3주 이상 불면증이 지속된다면, '수면다원검사'를 통해 불면증의 정확한 원인을 파악하고 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

 

약물 의존성 피하기

수면제나 수면유도제는 잠시 잠을 유도할 수 있지만, 장기적으로 복용하면 불면증을 악화시킬 수 있습니다. 사실, 이게 제일 어렵기한데요 불면증이 심해서 정신과에 가서 수면유도제를 받아 편안하게 잘 순 있지만 또 안먹으면 잠이 안오고 자야 한다는 심리적 압박이 있습니다. 그래서 계속 약을 찾게 됩니다. 때문에 이러한 약물에 의존하기보다는 자연스러운 방법으로 불면증을 극복하는 것이 바람직합니다! 약물에 의존하기보다는 약물의 도움을 받으며 스스로 불면증을 없애는 노력을 반드시 해야합니다.

 

마무리

갱년기 불면증은 여성의 삶의 질을 크게 저하시키는 문제입니다. 이를 극복하기 위해서는 호르몬 변화에 따른 신체 증상을 이해하고, 적절한 수면습관과 전문가의 도움을 받아야 합니다. 호르몬의 변화로 인한 불면증 증상을 무시하지 않고, 실제 원인을 찾아 적절한 치료와 관리를 받는 것이 중요합니다!

 

효과적인 수면환경 조성하기: 불면증 완화를 위한 팁 5가지

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