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내가 쓰고싶은 이야기/건강놀이터164

집에서 편하게! 뭉친 어깨를 푸는 간편 운동 5가지 안녕하세요! 뭉친 어깨를 푸는데 도움이 될 수 있는 5가지 운동을 소개해 드리겠습니다. 이 운동들은 집에서도 편하게 시도해 볼 수 있습니다. 준비가 되셨다면 함께 시작해보겠습니다. 뭉친 어깨푸를 푸는 5가지 운동 1. 어깨 롤링 (Shoulder Rolls) - 양 어깨를 순환하는 원을 그리며 롤링하는 운동입니다. - 양 팔을 편안하게 내리고, 양 어깨를 앞으로 돌려 천천히 위로 올립니다. - 위로 올리다가 뒤로 돌리며 아래로 내립니다. - 이 과정을 여러 번 반복합니다. 2. 어깨 스트레칭 (Shoulder Stretches) - 선반이나 벽에 양 손을 대고 손목을 굽힌 채로 팔을 쭉 펴서 턱을 내리는 운동입니다. - 양 어깨가 편안하게 내려가도록 하고, 천천히 팔을 뒤로 뻗어 턱을 가까이 합니다. -.. 2023. 6. 30.
뭉친 어깨의 원인과 이해 어깨가 뭉치는 원인 중 하나는 생활 습관입니다. 잘못된 자세로 긴 시간동안 일하거나 활동하면 어깨 근육에 지속적인 압력이 가해지고, 결국 근육이 긴장되어 어깨가 뭉치는 결과를 초래합니다. 또한, 일상 생활에서의 활동 중 어깨 근육을 불균형하게 사용하거나 과도한 운동 부하를 가하는 경우에도 어깨의 긴장과 뭉침이 발생할 수 있습니다. 어깨 근육을 완화시키기 위해서는 근육을 이완시키는 스트레칭이 매우 효과적입니다. 어깨를 앞으로 당기는 스트레칭, 어깨를 뒤로 당기는 스트레칭, 어깨를 돌리는 스트레칭 등 다양한 스트레칭 운동을 실시하여 어깨 근육을 유연하게 만들 수 있습니다. 또한, 요가나 필라테스와 같은 전신 운동을 통해 전체 근육을 균형 있게 발달시키는 것도 좋은 방법입니다. 마지막으로, 정기적인 근력 운동.. 2023. 6. 30.
스트레칭부터 요가까지! 뭉친 어깨 해소를 위한 완벽 가이드 안녕하세요! 지난 포스트에서는 어깨가 왜 뭉치는지에 대해 알아보았습니다. 오늘은 그 해결책으로 스트레칭과 요가 동작을 소개하려 합니다. 스트레칭은 뭉친 근육을 이완시키는 데 도움이 되며, 요가는 근육의 긴장을 완화시키고 유연성을 증진시킵니다. 이제 시작해볼까요? 뭉친 어깨에 도움이 되는 스트레칭 1. 어깨 돌리기 - 편안한 자세로 앉거나 서서 시작합니다. - 양 어깨를 최대한 위로 올리고, 뒤로 돌리는 동작을 합니다. - 이 동작을 10번 반복한 후, 어깨를 반대 방향으로 돌려 동일한 횟수로 실시합니다. - 이렇게 하면 어깨 근육을 풀어주고 이완시키는데 도움을 줍니다. 2. 목 스트레칭 - 목을 바로 세운 상태에서 시작합니다. - 고개를 오른쪽으로 기울이면서 동시에 왼쪽 어깨를 아래로 내립니다. - 이 .. 2023. 6. 30.
전립선비대증 증상과 치료법: 정확한 원인과 효과적인 해결책 알아보기 전립선비대는 남성들 사이에서 흔히 발생하는 건강 문제 중 하나입니다. 이 글에서는 전립선비대의 정확한 원인과 효과적인 해결책에 대해 알아보도록 하겠습니다. 전립선비대는 전립선이 비정상적으로 커지는 상태를 가리키며, 일반적으로 나이가 들면서 발생하는 현상입니다. 그러나 이러한 증상이 무시되거나 미루어질 경우, 심각한 합병증을 야기할 수 있습니다. 따라서, 조기에 증상을 인지하고 적절한 치료법을 통해 관리하는 것이 중요합니다. 전립선비대증 증상 1. 방뇨 빈도 증가: 전립선비대로 인해 방광의 기능이 감소하면 자주 방뇨하게 될 수 있습니다. 환자는 일상 생활에서 자주 화장실을 가야 하고, 잠을 깨면서도 방뇨를 해야 할 수도 있습니다. 2. 배뇨 동안 통증과 긴박감: 전립선비대로 인해 요도가 압박을 받을 수 있.. 2023. 6. 28.
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